Réponse rapide
Les cours de danse pour aînés à Montréal commencent à votre rythme : un cours privé, ou le cours de groupe de salsa et bachata de niveau débutant, enseigné un pas à la fois. Pas besoin de partenaire ni d'expérience. Parlez-nous de votre corps lors de la consultation téléphonique gratuite de 15 minutes, et nous vous orienterons vers le bon point de départ.
Avoir 60 ou 75 ans ne vous ferme pas la porte de la piste de danse. Ce qui change, c'est la façon d'y entrer : un peu plus lentement au début, avec des pas qui respectent vos articulations et une professeure qui connaît votre nom. Pour tous les arguments en faveur de la danse à l'âge adulte, lisez les dix bienfaits de la danse pour les adultes.
Pourrez-vous suivre? C'est vous qui donnez le rythme
Il y a deux façons de commencer, et les deux partent de zéro.
- Les cours privés : vous (ou vous deux) et votre professeure, sans personne d'autre. Répétez un pas jusqu'à ce qu'il devienne facile, et modifiez toute figure qui ne convient pas à votre corps. Les cours se réservent selon votre horaire.
- Le cours de groupe de niveau débutant : salsa et bachata, décomposées un pas à la fois. Les cours se donnent en sessions, habituellement de 8 semaines, pour progresser semaine après semaine avec le même groupe. La session est déjà commencée? Appelez pour vous inscrire sur la liste d'attente.
Alina, vice-championne canadienne à deux reprises, donne elle-même chaque cours de groupe et chaque cours privé. Vous hésitez entre les deux? C'est justement à ça que sert l'appel. Appelez au 514 966-3736 pour la consultation téléphonique gratuite de 15 minutes et dites-nous ce que vous attendez de la danse.
Est-ce que ça fera mal? Genoux, hanches, dos et équilibre
La danse en couple, c'est une affaire de synchronisation et de connexion, pas de sauts. Vous choisissez l'amplitude de chaque pas. Quelques habitudes pour rester à l'aise :
- De petits pas d'abord. Un pas court garde votre poids au-dessus de vos pieds. L'amplitude viendra plus tard, si vous le souhaitez.
- Des chaussures qui pivotent. Les espadrilles à semelle de caoutchouc accrochent le plancher et tordent le genou dans un tour. Des chaussures à semelle lisse laissent le pied pivoter. Notre guide sur quoi porter à un cours de danse présente les options.
- Laissez de côté ce qui ne vous convient pas. Un tour, un renversé ou une figure rapide peuvent attendre. En cours privé, nous les remplaçons par un pas adapté à votre genou, à votre hanche ou à votre dos ce jour-là.
- Dites-le dès le départ. Une nouvelle hanche, une épaule raide ou une chute passée : mentionnez-le pendant l'appel pour que le premier cours soit planifié en conséquence.
Après une chute ou un remplacement articulaire, ou si vous avez un problème cardiaque, demandez à votre médecin quel niveau d'activité vous convient avant de commencer.
Est-ce que ça compte comme activité physique?
Les directives canadiennes en matière de mouvement pour les adultes de 65 ans et plus fixent trois cibles (Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures). La première : au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée à élevée. Les autres : des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, et des activités qui sollicitent l'équilibre. Un cours de danse touche deux des trois. Vous respirez plus fort, mais vous pouvez encore parler? Ces minutes comptent dans les 150. Et chaque transfert de poids d'un pied à l'autre fait travailler l'équilibre.
La danse ne remplace pas le renforcement musculaire : gardez les poids ou les bandes élastiques si vous en utilisez. Pour savoir à quel point un cours est exigeant et comment en juger, lisez la danse comme activité physique. Pour ce que l'apprentissage de nouveaux pas demande à votre cerveau, voyez comment la danse soutient la santé du cerveau.
Qui sera là?
Nos cours s'adressent aux adultes de tous âges (pas seulement aux aînés) et se donnent en français, en anglais et en russe. En cours de groupe, on change de partenaire pendant le cours. Vous pouvez donc venir sans partenaire et danser toutes les chansons quand même. Si le plus difficile, c'est d'arriver sans personne, lisez d'abord aller à un cours de danse sans partenaire.
Venir en couple, ça marche aussi : en cours de groupe, vous changez de partenaire avec le reste du groupe, et en cours privé, vous dansez seulement ensemble. Et comme une session dure plusieurs semaines, vous retrouvez les mêmes visages chaque semaine. Venir pour la compagnie, c'est une très bonne raison.
Danse en ligne, danse sur chaise ou danse en couple?
Quand on cherche de la danse pour aînés, trois choses bien différentes se mélangent :
- Danse en ligne : tout le monde en rangées, chacun fait les mêmes pas de son côté, sans se tenir.
- Danse sur chaise : des mouvements en position assise, en musique, quand rester debout pendant tout un cours n'est pas possible.
- Danse en couple : deux personnes qui bougent ensemble en se tenant, l'une guide et l'autre suit. C'est ce que nous enseignons, de la salsa et de la bachata jusqu'à la valse.
Un partenaire, c'est quelqu'un à qui vous tenir, et vous réglez ensemble la vitesse du pas. Si vous voulez de la compagnie et une danse à montrer à un mariage ou un samedi soir, la danse en couple est faite pour vous.
Des styles pour commencer en douceur
- Bachata : un pas de base lent et simple, d'un côté à l'autre. Elle fait partie du cours de groupe de niveau débutant. Voici pourquoi la bachata est la danse la plus facile pour commencer.
- Salsa : plus rapide, avec plus de tours. Elle est aussi au programme du cours de niveau débutant, et vous pouvez garder de petits pas le temps de vous habituer au tempo.
- Valse : fluide et sans hâte, en cours privé. Lisez notre guide de la valse.
- Rumba : lente, avec peu de déplacements. Elle fait partie du cours de niveau intermédiaire et s'apprend aussi en cours privé.
- Tango argentin : une marche ponctuée de pauses, excellente pour la posture, et une milonga près de chez vous vaut le détour. Voyez notre guide du tango.
Quoi apporter à votre premier cours
Apportez des vêtements confortables, de l'eau et des chaussures à semelle lisse. Le studio est situé au 1350, rue Mazurette, local 404, avec stationnement gratuit sur place. D'autres réponses rapides vous attendent dans notre FAQ.
Vos questions avant de commencer
Est-il trop tard pour commencer la danse en couple à 70 ans?
Non. Nos cours s'adressent aux adultes de tous âges. Commencez par de petits pas et un style lent comme la bachata ou la valse, et parlez-nous pendant l'appel de tout ce qui limite vos mouvements.
Peut-on danser après un remplacement du genou ou de la hanche?
Demandez à votre chirurgien ou à votre physiothérapeute à quel moment vous pourrez reprendre l'activité. Une fois le feu vert obtenu, commencez par un cours privé : nous gardons les pas petits et laissons les tours et les pivots pour plus tard, quand votre corps sera prêt.
Y a-t-il des cours en français pour les 50 ans et plus?
Oui. Les cours se donnent en français, en anglais et en russe. Indiquez votre préférence pendant l'appel.
Alina Litvak, fondatrice du Studio de danse Quartier Latin
Vice-championne canadienne à deux reprises • 19 ans d'expérience en enseignement
