Réponse rapide
La danse est-elle une forme de méditation? Oui, pour bien des gens. La danse vous fait entrer dans un état de flow, où les pensées se taisent et où vous vivez pleinement le moment présent. Contrairement à la méditation assise, elle fait aussi travailler le cœur et les muscles, et elle se vit en bonne compagnie.
J'ai essayé les applications de méditation. Je me suis assise en tailleur sur un coussin. J'ai suivi des exercices de respiration guidée. Et pour être honnête, la méditation traditionnelle, je la trouve difficile. Mon esprit s'emballe. Mon corps ne tient pas en place. Ma petite voix intérieure me répète que je m'y prends mal.
Puis je mets le pied sur la piste, et en moins de trente secondes, toutes mes pensées s'évanouissent. La musique commence, mon corps répond, et je suis entièrement dans l'instant présent, comme aucune application de méditation ne me l'a jamais permis. Après 19 ans d'enseignement au Studio de danse Quartier Latin, à Montréal, j'en suis convaincue : la danse, c'est la méditation des gens qui ne tiennent pas en place.
Le flow en danse, vu par les neurosciences
L'état que je décris porte un nom scientifique : le flow. Décrit pour la première fois par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, le flow est un état mental où l'on est complètement absorbé par une activité, au point de perdre la notion du temps et la conscience de soi. Il se caractérise par :
- Une activité réduite du réseau du mode par défaut : la région du cerveau responsable de la rumination, de l'autocritique et des inquiétudes
- Davantage d'ondes cérébrales alpha et thêta : des tracés qu'on observe aussi chez les personnes qui méditent
- L'hypofrontalité transitoire : un terme savant pour dire que votre cerveau analytique se met temporairement en veilleuse et laisse place à un traitement intuitif et créatif
- La libération de dopamine, d'endorphines et de noradrénaline : d'où cet état d'euphorie concentrée
La danse est l'un des déclencheurs de flow les plus fiables, parce qu'elle réunit plusieurs conditions du flow en même temps : un objectif clair (réussir le pas), une rétroaction immédiate (est-ce que ça a marché?), un équilibre entre défi et compétence (ni trop facile, ni trop difficile) et une concentration profonde (la musique exige votre attention).
Pourquoi la danse l'emporte sur la méditation assise
1. Le corps sert d'ancrage
En méditation traditionnelle, vous ancrez votre attention dans votre respiration, une sensation très subtile qu'on perd facilement. En danse, votre ancrage, c'est votre corps tout entier qui se déplace dans l'espace, en musique. Un ancrage immense, impossible à manquer. Votre esprit ne vagabonde pas, parce qu'il se passe trop de choses pour qu'il ait le temps de s'évader. La musique, le mouvement, votre partenaire, le rythme. C'est un festin pour les sens, qui garde naturellement votre attention dans le moment présent.
2. Des bienfaits pour le cœur
La méditation assise calme l'esprit, mais ne fait pas travailler le cœur. Une heure de danse sociale fait monter votre fréquence cardiaque et améliore votre forme physique, pendant que vous restez dans cet état absorbé et présent. Un seul cours, deux gains.
3. Le lien avec les autres
La méditation se pratique habituellement en solitaire. La danse, surtout la danse en couple, y ajoute la dimension du lien humain : le contact physique, la communication sans mots, l'expérience partagée. Ce mélange de flow méditatif ET de lien social est d'une puissance remarquable pour la santé mentale. La danse vous offre la pleine conscience et le lien avec les autres dans la même heure.
4. Vivre ses émotions
La méditation assise observe les émotions. La danse les exprime. Quand vous êtes triste, une rumba lente vous permet de ressentir cette tristesse et de la laisser aller par le mouvement. Quand la joie déborde, un cha-cha transforme cette énergie en jeu. Quand vous êtes en colère, un tango fait de cette intensité un art dramatique. Vivre ses émotions activement, les ressentir dans son corps plutôt que de seulement les observer dans sa tête, peut avoir un effet profondément thérapeutique.
Ce que remarquent souvent les gens qui dansent
- Un sommeil plus profond les soirs de cours. L'effort physique et le relâchement mental, c'est une bonne recette pour une nuit réparatrice.
- Une heure loin du travail. Au gym, votre esprit peut retourner à votre boîte de courriel. En danse, la musique et votre partenaire vous gardent ici.
- Un vrai redémarrage. Le flow brise le cercle du stress, et le calme qui suit le cours peut durer jusqu'au lendemain.
- Une activité physique qu'on a hâte de retrouver. La meilleure habitude de bien-être, c'est celle qu'on garde. La danse est assez agréable pour qu'on la garde.
Les danses qui mènent le plus au flow
- Tango argentin : la plus méditative de toutes les danses. L'étreinte, le mouvement improvisé et la musicalité profonde créent un état de flow hypnotique.
- Bachata : son tempo plus lent et son mouvement sensuel font vivre une expérience très incarnée, ancrée dans le moment présent.
- Valse : son mouvement circulaire et fluide, à trois temps, a quelque chose de naturellement hypnotique.
- Salsa : un flow plus rapide, plus énergisant que calmant, mais tout aussi efficace pour faire taire la petite voix critique.
Comment vivre la danse comme une méditation
Pas besoin de savoir déjà bien danser pour profiter des bienfaits méditatifs de la danse. Dès votre premier cours, il y aura des moments, brefs au début, puis plus longs, où la pensée s'arrête et où le mouvement prend le relais. Ces moments-là, c'est de la méditation. Avec la pratique, ils deviennent votre état par défaut, et c'est la pensée qui devient l'exception.
Alina Litvak, fondatrice du Studio de danse Quartier Latin
Vice-championne canadienne à deux reprises • 19 ans d'expérience en enseignement
- Sujets :
- Mieux-être
- Pleine conscience
