Réponse rapide
Les cours de danse peuvent-ils donner confiance en soi? Oui. La danse en couple fait pratiquer tout ce que les personnes timides évitent : se tenir droit, soutenir un regard, saluer quelqu'un de nouveau, quelques minutes à la fois, chaque semaine. Pas besoin de vous sentir en confiance pour commencer. Il suffit d'être là pendant la session et de laisser la pratique faire son œuvre.
Dans ce guide
- Pourquoi la danse donne confiance autrement
- Quand le corps change, la tête suit
- Deux autres raisons qui font que ça tient
- Votre premier cours quand vous êtes timide
- Cinq petits réflexes pour prendre confiance plus vite
- Comment un cours vous met à l'aise avec les autres
- Au-delà de la piste de danse
- Pas question de changer de personnalité
- Les questions des timides qui débutent
Imaginez : vous entrez dans un studio de danse les épaules voûtées, les yeux au sol, avec une excuse toute prête : « Je vais sûrement être une catastrophe. » Le trac, c'est normal. C'est aussi le meilleur point de départ.
À Montréal, les cours de danse ne vous apprennent pas seulement des pas. Semaine après semaine, ils vous offrent un endroit sûr où bouger, vous tromper et en rire avec d'autres.
Pourquoi la danse donne confiance autrement
Bien des activités peuvent renforcer la confiance : les cours de prise de parole, l'entraînement au gym, les arts martiaux. La danse en couple combine plusieurs choses à la fois :
Se montrer, dans un cadre sûr. La danse vous demande de bouger devant d'autres personnes. Pour la plupart des adultes, c'est intimidant. Le refaire encore et encore dans un groupe bienveillant finit par le rendre banal. Peu à peu, le but n'est plus d'avoir l'air parfait, mais de prendre plaisir au processus, et ce déclic mérite de vous suivre partout ailleurs.
Un contact tout en douceur avec de nouvelles personnes. Dans un cours de danse en couple, vous tenez la main de gens que vous venez de rencontrer. Vous vous tenez près d'eux. Vous coordonnez vos mouvements. Pour qui est de nature réservée, c'est une façon douce de s'habituer aux autres. On découvre que le lien avec les autres n'a pas à faire peur.
De petites victoires, sans arrêt. À chaque cours, vous apprenez quelque chose de nouveau. Les petites victoires s'additionnent et, contrairement aux progrès au gym, elles se montrent : vous pouvez faire voir un nouveau pas à vos amis et à votre famille.
Quand le corps change, la tête suit
La danse change votre corps, et votre corps change votre état d'esprit :
- La posture s'améliore. Impossible de bien danser les épaules voûtées, alors vous commencez à vous tenir plus droit, les épaules vers l'arrière et le menton levé. Si vous passez vos journées à un bureau, notre guide pour corriger sa posture de bureau grâce à la danse va plus loin.
- La conscience du corps s'aiguise. La danse vous apprend à sentir où se trouve votre corps dans l'espace. Vous remarquez votre façon de vous tenir, de marcher, de vous asseoir, et vous commencez à dégager plus d'aplomb, et à le ressentir.
- Le contact visuel devient naturel. La danse en couple vous demande de regarder une autre personne pendant toute une chanson. C'est beaucoup au début. Avec la pratique, le regard devient un lien plutôt qu'une confrontation.
Deux autres raisons qui font que ça tient
L'effet de maîtrise. Quand vous apprenez quelque chose de difficile et que vous vous voyez progresser, vous revoyez à la hausse ce dont vous vous croyez capable. Chaque figure qui fait enfin « clic » vous répète la même chose : je suis capable d'apprendre des choses difficiles.
Le courage social. La danse en couple vous demande d'aller vers une personne inconnue et de partager quelques minutes de complicité. Une fois que ça devient une habitude, se présenter dans une fête ou un événement de réseautage devient plus facile.
Votre premier cours quand vous êtes timide
La peur vient surtout de l'inconnu. Voici donc ce que notre cours de groupe pour partir de zéro (salsa et bachata) vous demande, et ce qu'il ne vous demande pas :
- Ni expérience ni partenaire. Vous pouvez venir par vous-même. On change de partenaire pendant le cours : vous dansez quelques minutes avec chaque personne, et personne n'est coincé avec vous, ni vous avec qui que ce soit.
- Un pas à la fois. Alina donne elle-même chaque cours et décompose chaque mouvement étape par étape. Vous n'avez qu'à suivre.
- Se tromper, c'est apprendre. C'est en perdant le compte qu'on apprend à le retrouver. Riez, revenez au pas de base et continuez.
Avant de venir, vous pouvez nous dire au téléphone que vous avez le trac. Ça nous aide de savoir ce qui vous inquiète, et c'est une chose de moins à expliquer à votre arrivée.
Cinq petits réflexes pour prendre confiance plus vite
La confiance se bâtit à coups de petits gestes répétés. Essayez ceux-ci dès votre premier cours :
- Arrivez dix minutes à l'avance. Vous avez le temps de vous installer, de trouver votre place et de dire bonjour avant que la musique commence.
- Dites votre nom à chaque changement de partenaire. « Salut, c'est Sam. » Trois mots, chaque fois qu'on change de partenaire. C'est l'exercice de présentation le plus facile que vous ferez jamais.
- Levez les yeux. Vos pieds ne partiront nulle part. Fixez l'épaule ou les yeux de votre partenaire pendant les huit premiers temps de chaque chanson.
- Dites « merci » à la fin de la chanson. Ça termine chaque danse chaleureusement et ça vous donne une réplique toute prête : plus besoin de vous demander quoi dire.
- Gardez le pas de base quand vous perdez le fil. Ne vous arrêtez pas pour vous excuser. Revenez au pas de base et attendez le temps suivant pour reprendre. Vous trouverez d'autres conseils du genre dans l'étiquette de la danse quand on débute.
Comment un cours vous met à l'aise avec les autres
Les cours de danse peuvent vous faire passer de l'isolement à l'aisance en société, à petits pas :
Au début : toute votre attention va à vos pieds. Les autres vous semblent plus menaçants que rassurants. C'est un point de départ normal.
Ensuite : vous commencez à remarquer les autres élèves. Vous riez ensemble quand ça tourne mal. Vous avez hâte de revoir des visages familiers.
Plus tard : vous essayez une soirée de danse sociale et vous dansez avec des gens que vous venez de rencontrer. C'est souvent là que la danse devient une activité sociale plutôt qu'une technique à pratiquer.
Avec le temps : vous pouvez trouver une communauté de danse, des gens qui partagent le même intérêt que vous. Pour voir ce parcours mois par mois, lisez de zéro à la danse sociale.
Au-delà de la piste de danse
Les effets de la danse peuvent vous suivre hors de la piste :
- Prendre la parole plus souvent au travail. Danser devant les autres en cours, c'est s'exercer à parler en réunion.
- Une meilleure première impression. La posture et la conscience du corps vous aident à dégager calme et présence.
- Un rapport plus serein aux erreurs. La danse enseigne que les faux pas font partie du processus, et non la preuve d'un échec.
Pas question de changer de personnalité
La danse ne transforme pas les introvertis en extravertis, et elle n'a pas à le faire. Ce qu'elle offre aux personnes introverties, c'est une façon structurée d'entrer en lien avec les autres, sans conversation de politesse, sans talent de réseautage ni performance sociale. La danse elle-même est la conversation. La musique fournit le texte. Vous n'avez qu'à venir et à bouger.
Les questions des timides qui débutent
Et si je suis la personne la plus timide de la salle?
Alors vous êtes au bon endroit. Un cours de premier niveau est pensé pour des gens qui n'ont jamais fait ça, et personne n'a besoin que vous ayez de l'entregent. Il vous suffit d'écouter, de suivre et de revenir la semaine suivante.
Est-ce que je dois danser avec des gens que je ne connais pas?
Dans un cours de groupe, oui, et c'est justement ce qui bâtit la confiance. Chaque danse est courte et on change de partenaire pendant le cours. Si vous préférez commencer en tête-à-tête, les cours privés vous permettent d'apprendre les bases avant de vous joindre à un groupe.
Dans combien de temps vais-je me sentir plus en confiance?
Il n'y a pas de date fixe, et quiconque vous en promet une devine. Les cours réguliers se donnent par sessions, habituellement de 8 semaines. Donnez une vraie chance à la session complète avant de vous juger, et remarquez les petites choses : entrer sans le nœud dans l'estomac, dire bonjour en premier.
Devrais-je amener quelqu'un pour me donner du courage?
Vous pouvez, mais rien ne vous oblige à attendre quelqu'un. On change de partenaire pendant le cours, alors vous danserez avec tout le monde de toute façon, et venir par vous-même vous fait pratiquer le bonjour dès votre tout premier cours.
Envie d'en lire plus avant de vous lancer? Découvrez nos cours de groupe de salsa et de bachata, le guide de la danse pour les introvertis ou comment la danse réduit le stress et l'anxiété.
Alina Litvak, fondatrice du Studio de danse Quartier Latin
Vice-championne canadienne à deux reprises • 19 ans d'expérience en enseignement
- Sujets :
- Cours de danse
- Confiance en soi
