Comment pratiquer la danse à la maison (même sans partenaire)

Vous voulez progresser plus vite, sans partenaire, à la maison? Vous n'en avez pas besoin. Presque tout ce qui fait bien danser en soirée sociale se pratique en solo, dans votre salon, en pieds de bas, avec un haut-parleur Bluetooth et 15 minutes de concentration.

Ce que vous pouvez pratiquer en solo

L'essentiel de la qualité de votre danse vient de compétences individuelles : le jeu de pieds, le rythme, l'équilibre, le mouvement du corps et la musicalité. Les compétences propres au couple (la connexion entre la personne qui mène et celle qui suit, l'orientation sur la piste, l'adaptation à l'autre) en sont la plus petite part. La pratique en solo couvre donc beaucoup de terrain.

La routine solo de 15 minutes par jour

Minutes 1 à 3 : échauffement par isolations

Placez-vous devant un miroir (si vous en avez un) et isolez chaque partie du corps :

• Tête : d'un côté à l'autre, d'avant en arrière, en cercles
• Épaules : de haut en bas, roulements vers l'avant et vers l'arrière, petits coups d'une épaule à la fois
• Poitrine : d'avant en arrière, d'un côté à l'autre, en cercles
• Hanches : d'un côté à l'autre, en cercles, en huit

Faites-le en musique : n'importe quelle musique latine fera l'affaire. Le but est de réveiller chaque partie du corps de façon indépendante, ce qui est la base d'un beau mouvement du corps en danse latine.

Minutes 3 à 8 : jeu de pieds

C'est le cœur de votre pratique en solo. Mettez une chanson dans le style que vous apprenez et travaillez :

• Le pas de base dans le rythme. L'exercice le plus utile de tous. Répétez votre pas de base pendant toute une chanson, parfaitement sur le temps. Vous bâtissez ainsi un sens du rythme automatique, qui libère votre tête pour tout le reste quand vous dansez en soirée.
• Les changements de direction. Faites votre pas de base vers l'avant, vers l'arrière, à gauche, à droite. Vous développez ainsi votre sens de l'espace et votre polyvalence.
• Les tours. Tours sur place (le regard fixé sur un point), tours en cross-body et tours naturels. Concentrez-vous sur l'équilibre et terminez chaque tour proprement, sur le temps.
• Les enchaînements de pieds. Si vous avez appris des enchaînements précis en cours, reprenez-les encore et encore jusqu'à les connaître par cœur.

Minutes 8 à 12 : interprétation musicale

Mettez une chanson et dansez, tout simplement : pas de figures précises, pas de comptes. Laissez votre corps répondre à la musique d'instinct. Changez de mouvement quand la musique change. Ralentissez dans les passages doux. Accélérez dans les passages énergiques. Ajoutez du mouvement du corps sur les phrases mélodiques. Marquez les accents par des gestes nets. C'est ici que vous développez la musicalité qui distingue une danse mécanique d'une danse magnétique.

Minutes 12 à 15 : force et équilibre

• Équilibre sur une jambe : Tenez-vous sur un pied pendant 30 secondes. Puis sur l'autre. Puis les yeux fermés. Vous entraînez ainsi la proprioception, essentielle en danse à deux.
• Maintiens en relevé : Montez sur la pointe des pieds et tenez 15 secondes. Vous développez ainsi la force des mollets qu'il faut pour un mouvement fluide et contrôlé.
• Transferts de poids au ralenti : Passez d'un pied à l'autre le plus lentement possible, en cherchant un contrôle sans à-coups. Plus vous allez lentement, plus c'est difficile (et plus c'est bénéfique).

Techniques avancées de pratique en solo

Danser avec un partenaire imaginaire

Imaginez un partenaire devant vous. Si vous menez : guidez votre partenaire imaginaire dans les figures, gardez votre cadre et exécutez vos enchaînements. Si vous suivez : travaillez votre réponse aux guidages imaginés, en gardant votre propre équilibre et votre style. Ça peut sembler ridicule, et pourtant, ça marche.

Vous filmer pour vous corriger

Filmez-vous en train de danser sur une chanson complète. Regardez la vidéo. Vous verrez tout de suite ce que vous ne sentez pas en dansant : des bras qui tombent, un rythme irrégulier, une posture qui s'affaisse, des transitions maladroites. Fait chaque semaine, l'exercice vous montre quoi corriger ensuite.

Varier le tempo

Pratiquez votre pas de base à trois vitesses : plus lent que la normale (pour le contrôle), au tempo normal (pour la régularité) et plus vite que la normale (pour l'adaptabilité). Savoir danser à n'importe quel tempo (pas seulement celui où vous êtes à l'aise), c'est ce qui vous donne de la polyvalence sur la piste en soirée.

Ce qui ne se pratique pas en solo

Certaines choses demandent vraiment un partenaire :

• La connexion entre mener et suivre : la conversation physique avec un partenaire
• Garder son cadre sous pression : garder votre position pendant que l'autre pousse et tire
• L'adaptation : répondre à un partenaire dont le style diffère du vôtre
• Le sens de l'espace avec un autre corps : vous déplacer sur la piste avec quelqu'un

Ces compétences se travaillent en cours et en soirée sociale. Votre pratique en solo à la maison s'occupe du reste. Pour savoir ce qu'un professeur apporte de plus qu'une vidéo, lisez notre comparatif entre apprendre avec un professeur et apprendre sur YouTube, et si quelqu'un veut se joindre à vous, voyez comment pratiquer la danse à deux à la maison.

Le secret, c'est la régularité

Des séances courtes et fréquentes valent mieux qu'une longue séance : 15 minutes, cinq jours par semaine, battent un marathon de deux heures une fois par semaine. Mettez deux chansons avant votre douche du matin. Pratiquez votre jeu de pieds pendant que le café coule. Dansez dans la cuisine pendant que le repas mijote. Intégrez la pratique à votre routine, et elle devient une habitude.

Alina Litvak, fondatrice du Studio de danse Quartier Latin

Vice-championne canadienne à deux reprises • 19 ans d'expérience en enseignement

• Sujets :
• Pratique à la maison
• Apprentissage autonome